허리통증 없에주는 5가지요령은??

허리통증 없에주는 5가지요령은?? 

10명중 8명은 일생 중 한번 이상 요통을 겪는다고 해요.

특히 여성의 경우 자세와 

허리의 문제가 취약하기 때문에 
이러한 허리 통증의 고통이 심하답니다.

허리통증은 간단한 생활습관 만으로도 

예방이 가능하다고 하니
아래 다섯가지의 생활습관을 익혀보도록 해요.

첫번째는 가방의 무게를 줄이는 것으로 

자신의 몸무게 중 10%를
넘지 않도록 들고 다니는 것이 좋답니다. 

그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 하며, 
가장 좋은것은 우편배달부와 같은 가방이죠.

또한 20분 마다 가방의 위치를 바꿔 매는 것이 도움이 된답니다

 

두번째는 시금치와 브로콜리를 먹는 것!
뼈가 건강하면 허리 건강도 지킬 수 있겠죠?

때문에 칼슘이 뼈에 달라붙는데 

도움을 주는 비타민이 풍부한
시금치와 브로콜리를 자주 섭취하여 준다면,,,,

몸 전체가 튼튼해지고
요통을 유불하는 부상의 위험이 줄어든답니다.

잠자기 전 좋은 자세도 

허리 통증을 없애는데 도움을 주는데요.

때문에 바른 자세로 잠자기를 추천! 

바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않기 때문에 
쿠션이 부드러운 침대에서 잠을 자야 한답니다.

만약 똑바로 누워 잔다면 베게를 벴을 때 

턱 끝이 가슴을 눌러서는 안되고
옆으로 누워잔다면 어깨 방향으로 

턱이 비스듬히 들려서는 안되죠.

이 외에도 평소 복근을 단련하여

허리 부상을 방지하고 
항상 바른 자세를 유지하여 

허리에 무리를 주지 않는 것이,,,

허리 건강을 지키는 가장 간단한 요령들이랍니다.

 

또한 이미 허리통증이 심한 경우라면 
허리 재활 운동을 활용하는 것도 좋고,,,, 

척추 후만증이 의심되는 경우도 있으니 

미리미리 병원에 방문해보시구요!!