불면증에 좋은 음식 알아보기!!

잠이 보약 이라는 말이 있듯이 잠을 잘자는게 건강을 위해 사회생활을 위해 매우 중요합니다. 그래서 잠을 잘자면 항상 컨디션도 좋고 건강하지만 잠을 잘 못자게 되면 다음 날 컨디션이 엉망이 되는 것 같아요 ㅠㅠ 

특히 잠을 잘 못자는게 불면증 단계까지 가면 좋지 않기 때문에 불면증에 좋은 음식 을 통해 관리를 해주는 것이 중요한대요. 그래서 오늘은 불면증에 도움이 될수 있는 간단한 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다 +_+ 

- 바나나 : 바나나는 마그네슘과 아미노산이 풍부한 음식입니다. 그래서 불면증에 매우 좋은 효과가 있는데 또한 수면을 촉진시켜주는 아미노산이 트립토판을 함유하고 있어 섭취할 경우 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌어 자연 수면제 역할을 하게 됩니다. 

- 양파 : 양파도 불면증에 좋은 음식인데 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높여 피로회복을 도와주는 역할을 합니다. 그래서 수면을 유도해주는 좋은 효과가 있다고 하네요 

- 상추 : 다음으로 좋은 음식은 상추입니다. 상추는 수험생들이 먹지 말아야하는 음식에 자주 꼽히는데 그 이유가 수면을 유도하기 때문이라고 하는대요. 상추의 락투신 성분이 진통과 진정효과가 있기 때문에 최면효과를 일으키고 수면에 좋은 영향을 준다고 하네요 

- 감태 : 감태도 수면에 도움을 준다고 하는데 최근 논문에서 밝혀졌습니다. 특히 논문에서 엄청난 수준의 수면유도 효과를 가지고 있다고 하는데 감태의 플로로타닌이 수면기전에 작용에 불면증에 도움을 준다고 하네요 

- 산조인 : 멧대추의 씨앗인 산조인도 불면증에 좋은 음식입니다. 다만 산조인은 씨앗을 후라이팬에 올려놓고 익힌 후에 차처럼 먹어야 불면증에 효과가 좋다고 합니다. 

이처럼 불면증에 좋은 음식 들을 활용한다면 수면유도에 효과적이라고 할수 있는데 음식외에도 간단한 습관들은 꽤 많습니다. 인터넷에서 찾아 정리를 해보았는데 아래와 같은 수면유도 습관도 활용해보는 것이 좋을 것 같습니다. 

- 잠자리에 들기전 따뜻한 샤워하기 

- 따뜻한 우유나 물 한잔 마시고 잠자리들기 

- 자기 전 스마트폰 만지지 않기 

- 저녁 시간에 너무 과식하지 않기 

- 잠이 안올땐 간단하게 명상을 해보기 

오늘은 불면증에 좋은 음식 들과 간단한 습관에 대해 알아보았는데 불면증은 걸려본 사람만 아는 그런 증상인 것 같습니다 ㅠㅠ 하지만 건강과 사회생활에 큰 영향을 미치는 만큼 꼭 관리를 통해 극복하는 것이 핵심인 것 같구요!! 그럼 도움이 되셨기를 바라며 오늘도 행복한 하루되시길 바라겠습니다.